dobry dobor srodkow jednak w 7 tyg bedzie bardzo duzo tescia jak na Twoj staz... ja bym to tak zrobil 1-4 metax 20 ed 1-7 enan 250 e4d 8-10 prop 100 e2d 11 prop 75-50 e2d 7-12 wino 30-40 ed clena mozesz uderzyc albo podczas cyklu albo po ale jezeli chcesz robic dobra redukcje i nie tracic mieska to radze na cyklu w tygodniach: 7-8 11-12
[...] dobrana żeby np. klatka mogła troche odpocząć to między pompkiami robie biceps. Chiałem podkreślić że moim priorytetem jest wewnętrzna, górna część klatki. Dlatego uważam że jak bede robił pompki tak jak mi poleciłeś, to dysproporcja pomiędzy górną a dolną częścią sie zwiększy zamiast zmiejszyć. Co do ud to chyba jak bede robił ćwiczenia to [...]
[...] efekty daje zmęczenie całej grupy mięśniowej nim się przejdzie do następnej. Chiałem podkreślić że moim priorytetem jest wewnętrzna, górna część klatki. Dlatego uważam że jak bede robił pompki tak jak mi poleciłeś, to dysproporcja pomiędzy górną a dolną częścią sie zwiększy zamiast zmiejszyć. To poprzesuwaj ćwiczenia tak, żeby klatka była na [...]
OK. W kwestii odstępu czasowe załapałem idee. Ale co z tym progresem. Jeżeli w któryś dzień mi nie pójdzie - tak jak pisałem przykład. Np. w WL mam zrobić 5x5 po 60kg. i założmy udało mi się 5, 5, 4, 4, 2 to w następnym treningu w WL dokładać do 60kg i robić np. 62 czy zostawić to samo czy zdjąć trochę?
i zapomnialem dodac ze jak bedziesz robic pompki na poreczach to lokcie staraj sie miec na zewnatrz nie przy tulowiu ew. jak nie chcesz tego to mozesz walnac na lawce poziomej wyciskanie hantli
co do biegania i interwałów to spokojnie, nie ma co szaleć, tylko obserwować co się będzie działo. To, że masz kondycje nie ma się nic do tego, jak Twój organizm będzie reagował na tyle treningów, a musisz pamiętać, że regeneracja jest bardzo ważna, więc trzeba też odpoczywać. podciągaj się na maxa, jeśli będziesz powiedzmy do 10 powtórzeń, jeśli [...]
[...] ciężar co trening z czasem bedzie cięzko ale to powoli do tego dojdz co trening 2-5 kilo brzuch wystarczy raz w tyg robic. masz podwieszone arty o brzuchu też tam jest jakie cwiczenia itp poczytaj :) z tym zalaniem nie orzesadzaj regulujesz wszystko dietą.. ale poczytaj o interwałach jak nie miasłres doczynienia z tym wczesniej musisz sie [...]
W kregoslupie chrupie jak sie prostujesz bo rozciagniety jest propstownik grzbietu w odcinku piersiowym i oslabiony jest mm kapturowy czesc srodkowa i wstepujaca oraz oba miesnie rownolegloboczne mniejszy i wiekszy. POwinienes robic duzo cwiczen w ktutych bedziesz laczyl lopatki i sciagal je do siebie
Moon, sorry ale musze Ci powiedziec "nie pier...l" Dieta jest! I co mam w nia inwestowac jak wszystko jest jak nalezy. Dlaczego mam sie nie lapac za kreatyne? Zauwazam iz postepy sa juz mniejsze niz na pocatku cwiczen. JAKA KASA W BŁOTO? Kreatyne kupilem za 30zl wiec sorry ale majatek to nie jest. Wiecej wydaje na suplementacje carbo/wpc [...]
Okey, teraz rozumiem jak to działa. Zacząć od podstawowych ćwiczeń i stopniowo co jakiś czas wzbogacać je opierając się na obserwacji własnego ciała. Chyba będę starał się robić tak jak jest to opisane w artykule pomimo chęci czegoś więcej i więcej :)
[...] pozycje techniczną i niestety...poważna kontuzja gotowa. Co do tricepsa-ten francuz sztangą prosta wywal-w tym miejscu dobrze by było wrzucić wyprosty zza głowy-w jakiejś formie, typu wyciąg albo po prostu francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy, co by zbytnio nie kombinowac. Trening pleców nalezy oddzielić od nóg-tzn. dać go tak [...]
Tama.. jeżeli masz w domu drążek to bardzo sensownym sposobem rozciągania jednej strony ciała jest zwiśnięcie na jednej ręce wyciągnięcie ciała i oddychanie w ta stronę Jak nie masz drążka to samo możesz robić na leżąco, leżysz na lewym boku prawą ręke przekładasz nad głową, (dobrze postawić sobie krzesło by tę rękę oprzeć) i tak wyciągnięta znowu [...]
[...] W domu staram sie codziennie (wychodzi co 2 dzien ) robic stretching Dolanczam sie rowniez do pytania jack89 Jaka mase / wage przy wzroscie 177 powinienem osiagnac i do jakiej puzniej zbic zeby osiagnac taka sylwetke? "to nie lada wyzwanie" noto do roboty (mam nadzieje ze teraz wszystko jest napisane przejzyscie i w pozadku ) upss [...]
[...] na swoim przykładzie moge śmiało powiedzieć ze w moim przypadku - zainwestuj w diete pomoglo, wiec chec kostki = nie tylko dobre cwiczenia ale i dieta.... co do cwiczen jakie ja wykonywalem wykonywalem ta a6w, nie wykonywalem zadnych cwiczen na miesnie skosne brzucha, wykonywalem ja w sposob przeczyna do cwiczenia z ktoregos artykulu, a [...]
Jak dla mnie jest git ! fatu nie ma za dużo . Normalnie przy masie zawsze coś pójdzie w pancze . Trzeba mieć spore pojęcie na temat diety i dużo kasy by robić czystą masę ! A my amatorzy do tego tak nie podchodzimy . Powodzenia życzę ! też zabieram się do masowania ;] Pozdrawiam
A jak mam robić te pompki bo jak tak do połowy że ramie ma kąt prosty z łokciem czy jakoś tak to zrobię już 10 ale jak pełne pompki że klatą dotknę ziemi to zrobię( chwila muszę zobaczyć) Wow zrobie 5 To nie dużo ale właśnie ostatnio trochę ćwiczę i ręce się troszku wzmocniły więc nie jest tak źle jak przypuszczaliśmy... Więc jak ćwiczenia [...]
[...] to ile minut? No i jeszcze jeżeli aeroby po treningu to co dać zaraz po treningu? Aktualnie zaraz po treningu biore 12g BCAA, 100g carbonox, prysznic i potem 50g izolatu - jak to będzie jeżeli dorzucę aeroby po treningu? I czy oxyelite pro jako spalacz plus prop i pozniej wino będzie ok? Parę pytań w jednym poście ale tak chyba latwiej bo to [...]
watpie czy z pompkami zrobisz solidna mase.myslisz ze pompkami w poziomie zbuduje solidna mase??a gdzie gora klatki i dol???zapytaj sie experta takiego jak mawashi czy mihail czy pompkami zbuduje "solidna Mase" bo mi sie wydaje ze do solidnej masy potrzebna jest przedewszystkim dieta i porzadny trening a nie pompki z [...]
[...] w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10. - unoszenie tułowia z opadu 3 serie max. 1. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) albo MARTWY CIĄG 2. Pod innym kątem są atakowane mięśnie, jak ułożysz ławkę to tak zaatakujesz mięsień. 3. Wiosłowanie możesz robić podchwytem. Odnośnie treningu pleców to za mało serii, zdecydowanie.
POSTĘP DO OCENY /Moja zmiana staż 5 lat KOMENTOWAĆ
